C’est la rentrée et certains parmi nous ont peu ou pas pratiqué pendant les vacances mais nous avons tous envie de reprendre cette pratique qui nous fait beaucoup de bien.
La motivation et la joie de la pratique sont là mais
souvent la reprise des cours est
difficile.
Comment reprendre la pratique en douceur ?
Simplement, en appliquant l’enseignement décrit dans les
yoga sutras de Patanjali (1) -
Sthira-Sukham-Asanam ce qui signifie - La posture est à la fois stable et confortable.
(2,3)
Une posture qui est stable et confortable procure du
calme.
En effet nous utilisons la posture pour avoir une nouvelle
prise de conscience de notre corps et de notre état d’esprit. La prise de conscience elle-même libère des tensions.
En pratiquant avec cette attitude nous pouvons nous libérer de
tensions musculaires et respiratoires et trouver un meilleur équilibre.
En revanche une pratique ou nous nous forcerions à atteindre une image (la forme) de posture
sans prendre conscience de nos sensations et de notre souffle générerait des tensions
qui pourraient conduire à des blessures.
La prochaine fois sur le tapis essayons de nous concentrer
sur nos sensations corporelles et sur notre respiration instant après instant
sans jugement. En observant
attentivement nous découvrons les moments ou la respiration est calme et
circule en fluidité et les moments ou la respiration est accélérée ou bloquée. Nous
découvrons également les moments où nous exerçons trop d’effort.
4 conseils pour atteindre une posture stable et
confortable :
- Avant de commencer une pratique ayons mentalement une intention concrète positive : j’observe mon souffle, je reste à l’écoute de mes sensations.
- Pendant la pratique essayons de maintenir une respiration stable, d’observer les moments ou la respiration s’accélère et ceux où elle est bloquée.
- Dans chaque posture et chaque transition nous cherchons
à activer les parties du corps nécessaires à la posture et relâcher les autres
parties du corps. De trouver l’équilibre entre les deux pôles et exercer l'effort juste (4).
- Quand nous ressentons des sensations douloureuses (un peu d’étirement c’est bien, mais des douleurs dans les articulations nous signalent quelque chose), ajustons la posture si c’est nécessaire et n’hésitons pas à demander au professeur une adaptation.
(1) Le texte qui décrit
le Raja Yoga et découle de la philosophie du Samkhya
(2) Yoga sutra de Patanjali, chapitre 2, aphorisme 46. Traduit aussi; être établi dans un espace heureux,
(3) La posture .A. une attitude générale envers la
pratique. B. Posture corporelle (la façon de rentrer, rester et sortir de la
posture). C. La posture de méditation.
(4) Yoga Sutra de Patanjali chapitre 2 aphorisme 47, traduction Françoise Mazet, édition Albin Michel.
(4) Yoga Sutra de Patanjali chapitre 2 aphorisme 47, traduction Françoise Mazet, édition Albin Michel.
Yarden Leinman, professeur de yoga
